As doenças cardiovasculares são uma das principais causas de morte no mundo, mas é possível prevenir ou controlar muitos dos fatores de risco. A nutricionista Clara Valderrama, membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife, compartilha seis dicas essenciais para manter sua saúde cardiovascular em dia.
1 – Adotar uma dieta com baixo teor de gordura saturada
Prefira cortes magros de carne e dê preferência a preparações assadas ou grelhadas, evitando frituras. Opte por laticínios com baixo teor de gordura e utilize óleos vegetais, como azeite e óleo de canola, no lugar de banha e creme de leite.
2 – Evitar o consumo de álcool e o tabagismo
O cigarro contém substâncias que podem danificar e estreitar os vasos sanguíneos, enquanto o consumo de álcool pode elevar os níveis de colesterol e a pressão arterial, além de contribuir para o ganho de peso. Tanto o tabagismo quanto o álcool são fatores de risco importantes para doenças cardiovasculares.
3 – Se manter fisicamente ativo
A prática de exercícios aumenta o fluxo sanguíneo e os níveis de oxigênio no corpo, além de fortalecer a capacidade do coração de bombear sangue de forma eficiente para os pulmões e o restante do corpo.
4- Comer frutas e vegetais
Esses alimentos fornecem uma grande quantidade de vitaminas e minerais, além de fibras que ajudam a reduzir os níveis de colesterol no sangue.
5- Reduzir o stress
Se você estiver exposto a altos níveis de stress, sua pressão arterial pode aumentar e sua frequência cardíaca pode ficar alterada. Além disso, o corpo libera hormônios como cortisol e adrenalina, que podem ser um fator de risco para o coração.
6- Incluir suplementos
Alguns podem contribuir para a saúde cardiovascular. É o caso dos antioxidantes, como a vitamina C, que ajudam a proteger as células dos danos oxidativos, contribuindo para a saúde do coração; dos beta-glucanos, tipo de fibra solúvel, também demonstram ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue em pessoas saudáveis; e o ômega-3, que graças aos seus ácidos graxos, eles podem ajudar a reduzir ligeiramente os níveis de triglicerídeos no sangue.
