Algumas dicas práticas para aumentar a imunidade são manter uma alimentação saudável e variada, beber bastante água ao longo do dia, dormir bem e fazer exercícios físicos regularmente.
Além disso, é fundamental também manter a vacinação em dia, pois as vacinas “treinam” o sistema imunológico contra as infecções, ajudando e evitar doenças causadas por vírus ou bactérias ou evitando o agravamento destas doenças.
A imunidade baixa é uma deficiência do sistema imunológico em combater infecções de forma eficaz, podendo ser percebida por meio de sintomas como infecções frequentes, crônicas ou graves, ou cicatrização lenta, por exemplo.
Como aumentar a imunidade rapidamente
Algumas dicas para aumentar a imunidade são:
1. Manter uma alimentação saudável
Manter uma alimentação saudável e variada, incluindo o consumo de frutas, legumes, cereais integrais, leguminosas, tubérculos e proteínas com pouca gordura, é uma boa forma de aumentar a imunidade.
Esses alimentos têm vitaminas, minerais e antioxidantes importantes para manter as funções e proteger as células do sistema imunológico contra os radicais livres.
2. Beber bastante água
Beber bastante água, cerca de 2 litros de água, por dia ajuda a aumentar a imunidade, porque essa bebida ajuda a manter o equilíbrio da flora microbiana intestinal.
Além disso, a água também é essencial para o transporte de nutrientes no corpo e para a eliminação de microrganismos causadores de doenças.
3. Evitar alimentos ultraprocessados
Uma forma de aumentar a imunidade é evitar o consumo regular de alimentos ultraprocessados, como macarrão instantâneo, temperos prontos, refrigerantes e salsicha, por exemplo.
Isso porque estes alimentos são ricos em gorduras saturadas, sal e açúcares adicionados, que provocam inflamação e alterações na microbiota intestinal, podendo diminuir a imunidade.
4. Praticar exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos aeróbicos e de força, por pelo menos 150 minutos de intensidade moderada por semana, ajuda a aumentar a imunidade.
Isso acontece porque os exercícios físicos ajudam na manutenção do peso adequado, no sono e na saúde geral, além de ajudar a reduzir as inflamações no corpo.
5. Dormir bem
Outra forma de aumentar a imunidade é dormir bem, por pelo menos 7 a 9 horas de sono por noite.
O sono tem um ótimo efeito no sistema imunológico, pois é durante o sono que o corpo repara os tecidos, combate microrganismos e libera citocinas que combatem infecções.
6. Evitar fumar
Evitar fumar ou estar exposto à fumaça do cigarro também ajuda a aumentar a imunidade, pois o fumo diminui a capacidade do corpo de combater doenças.
Além disso, o fumo também aumenta o risco de problemas no sistema imunológico, como artrite reumatoide.
7. Tomar vacinas
Tomar as vacinas, conforme o calendário anual e a recomendação do médico é outra ótima maneira de aumentar a imunidade.
As vacinas têm a função de treinar o sistema imunológico contra diferentes tipos de infecções, estimulando a produção de anticorpos do corpo para prevenir doenças causadas por vírus ou bactérias e/ou para evitar que uma determinada doença seja grave.
8. Manter o peso adequado
Manter o peso adequado, evitando o baixo peso e a obesidade, é uma forma de aumentar a imunidade.
Isso porque pessoas com baixo peso normalmente apresentam deficiência de nutrientes que são importantes para o sistema imune, como vitamina A, zinco, cobre, folato e selênio.
Já a obesidade está associada à inflamação crônica, podendo prejudicar a função das células de defesa e aumentando, assim, o risco de infecções.
9. Diminuir o estresse
Diminuir o estresse é uma importante forma de aumentar a imunidade, já que o estresse crônico pode afetar as funções do sistema imunológico.
Algumas formas para reduzir o estresse incluem atividades de relaxamento como yoga, respiração profunda e meditação. Conheça outras dicas para aliviar o estresse.
10. Evitar o consumo excessivo de álcool
Para aumentar a imunidade, é recomendado evitar o consumo excessivo de álcool.
Isso porque a ingestão excessiva de bebidas alcoólicas ao longo do tempo pode enfraquecer o sistema imunológico.
Como aumentar a imunidade do bebê
Uma das melhores formas de aumentar a imunidade do bebê, é amamentá-lo de forma exclusiva até os 6 meses e, quando possível, até os 2 anos ou mais.
Isso porque o leite materno contém anticorpos, proteínas, probióticos, gorduras e glóbulos brancos que permitem que o sistema imune se desenvolva corretamente.
Além disso, é importante também que as vacinas estejam em dia e sejam mantidos bons hábitos de saúde, como não fumar perto do bebê. Confira outras dicas para aumentar a imunidade no bebê.
Suplementos para aumentar a imunidade
Os suplementos de vitaminas e minerais podem ajudar a aumentar a imunidade. No entanto, os suplementos devem ser recomendados pelo médico ou nutricionista e somente para pessoas em risco de ou com deficiências nutricionais.
Outros suplementos e remédios naturais que também podem ser indicados são o colostro bovino, chá de equinácea ou de gengibre, e extrato de própolis. Veja outros remédios caseiros para aumentar a imunidade.
Receitas que ajudam a fortalecer o sistema imune
Algumas receitas que podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico são:
1. Suco de beterraba com cenoura
Ingredientes:
- 2 fatias de beterraba crua;
- 1/2 cenoura crua;
- 1 laranja com bagaço;
- 1 colher de café de gengibre em pó;
- 1/2 copo de água.
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador ou mexer e tomar a seguir, de preferência sem adicionar açúcar ou coar.
2. Vitamina de banana com nozes
Ingredientes:
- 1 banana congelada;
- 1 fatia de mamão;
- 1 colher de cacau em pó;
- 1 embalagem de iogurte natural sem açúcar;
- 1 punhado de nozes;
- 1 castanha do pará;
- 1/2 colher de mel.
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador ou mexer e tomar a seguir.
3. Chá de equinácea
Ingredientes:
- 1 colher de chá de raiz ou folhas de equinácea;
- 1 xícara de água fervente.
Modo de preparo:
Colocar 1 colher de chá da raiz ou folhas da equinácea em uma xícara de água fervente. Deixar repousar por 15 minutos, coar e beber 2 vezes por dia.
