Quando bem indicados, suplementos e vitaminas podem contribuir de forma significativa para a saúde da mulher, promovendo mais energia, prevenção de doenças e qualidade de vida ao longo dos anos.
A busca por mais qualidade de vida tem levado cada vez mais mulheres a olhar com atenção para a própria saúde e, nesse cenário, os suplementos alimentares e as vitaminas ganham espaço como aliados importantes.
Embora não substituam uma alimentação equilibrada, eles podem ajudar a suprir deficiências nutricionais, fortalecer o organismo e apoiar diferentes fases da vida feminina.
As necessidades vitamínicas da mulher mudam ao longo da vida e refletem as transformações pelas quais o corpo feminino passa. Em cada fase, existe uma necessidade diferente.
Na infância, por exemplo, o crescimento acelerado demanda vitamina D, cálcio, ferro e zinco. Segundo a nutricionista Funcional e Nutrigenômica, Vanessa Giglio, as necessidades nutricionais das mulheres diferem significativamente das dos homens devido a fatores hormonais, fisiológicos e metabólicos.
“Menstruação, gravidez, amamentação e menopausa são fases exclusivas do organismo feminino e demandam um aporte específico de nutrientes, especialmente ferro, cálcio, ácido fólico, vitamina D e vitaminas do complexo B. Além disso, a composição corporal, o metabolismo e o risco de doenças como osteoporose também influenciam a necessidade de suplementação personalizada ao longo da vida da mulher”, explica.
QUANDO SUPLEMENTAR?
A suplementação é necessária em situações em que apenas com a alimentação não é possível suprir a demanda.
“Por exemplo, a vitamina D está deficiente na maioria de nós, porque nos expomos pouco ao Sol. Outro exemplo é que a alimentação ocidental, em geral, é pobre em ômega 3. Então, são dois exemplos de nutrientes que, muitas vezes, é necessário suplementar. Além disso, em momentos em que a necessidade aumenta, como na gestação, quando há distúrbios de absorção, ou na menopausa que são situações que podem requerer apoio suplementar”, afirma a nutricionista e coordenadora de Nutrição e Dietética do São Cristóvão Saúde, Cintya Bassi.
NÃO PODEM FALTAR*
- Vitamina D: essencial para a saúde óssea, imunidade e equilíbrio hormonal.
- Ácido Fólico (vitamina B9): fundamental na prevenção de defeitos do tubo neural durante a gestação.
- Vitaminas B12 e B6: atuam no metabolismo energético, na saúde neurológica e no equilíbrio emocional.
- Vitamina E: antioxidante que protege as células e auxilia no equilíbrio hormonal.
- Vitamina A: importante para a visão, pele e função reprodutiva.
- Vitamina C: fortalece a imunidade, melhora a absorção de ferro e combate o estresse oxidativo.
*Fonte: nutricionista Funcional e Nutrigenômica, Vanessa Giglio
