Uma nova onda de calor vai atingir o Brasil, com temperaturas acima de 40°C e sensação térmica que pode ultrapassar os 50°C, principalmente nas regiões Sul e Sudeste. Nesse cenário, muitos não imaginam como o calor excessivo pode influenciar o funcionamento do nosso sistema gastrointestinal. Mas o calor impacta diretamente na digestão, tornando o processo mais lento e, muitas vezes, desconfortável.
A nutricionista Amanda Figueiredo e a médica hepatologista Dra. Patricia Almeida ajudam a entender como as altas temperaturas interferem na saúde digestiva e como prevenir desconfortos comuns durante a estação mais quente do ano.
Quando as temperaturas sobem, o corpo prioriza a regulação térmica, direcionando o fluxo sanguíneo para a pele a fim de dissipar o calor. “Esse processo reduz a circulação no trato gastrointestinal, tornando a digestão mais lenta e ineficiente”, explica a Dra. Patricia Almeida, Gastroenterologista e Hepatologista do Hospital Israelita Albert Einstein.
“Além disso, a desidratação, frequente em dias quentes, compromete a produção de enzimas digestivas e diminui a motilidade intestinal, o que pode resultar em sintomas como constipação, inchaço e desconforto abdominal”. completa Amanda Figueiredo, nutricionista clínica pela USP e pós-graduada em Saúde da mulher e reprodução humana pela PUC.
Refeições leves e fracionadas
Por isso, durante o calor, as refeições tendem a ser mais leves e fracionadas. “Essa mudança pode ser benéfica para a saúde digestiva, pois alivia a sobrecarga gástrica e facilita o processo digestivo”, comenta a Dra. Patricia Almeida.
Segundo a nutricionista Amanda Figueiredo, alimentos gordurosos e muito condimentados exigem mais esforço do sistema digestivo e podem causar desconforto, especialmente em temperaturas elevadas. “Manter uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável é essencial para evitar desconfortos digestivos nos dias mais quentes. Por isso, é importante optar por refeições equilibradas, com proteínas magras, frutas, vegetais e fontes de fibras, para garantir o bom funcionamento intestinal”, pontua.
Em dias quentes, fique atento a sinais que indicam problemas digestivos mais graves:
- Diarreia persistente, especialmente com sinais de desidratação (boca seca e tontura).
- Vômitos frequentes, dificultando a hidratação.
- Dor abdominal intensa e contínua.
- Febre alta e persistente.
- Sinais de desidratação severa, como confusão mental e fraqueza extrema.
Em caso de sintomas graves, é fundamental procurar um médico imediatamente.
Dicas
Para evitar desconfortos gastrointestinais durante o verão, as especialistas orientam:
- Hidrate-se adequadamente: Beba água ao longo do dia para manter o bom funcionamento do sistema digestivo.
- Coma de forma equilibrada: Priorize refeições leves e ricas em fibras, proteínas magras e alimentos de fácil digestão.
- Evite alimentos gordurosos e ultraprocessados: Esses alimentos dificultam a digestão e podem agravar sintomas como inchaço e azia.
- Mantenha uma rotina alimentar regular: Comer em horários fixos e evitar longos períodos de jejum ajuda a manter o equilíbrio digestivo.
- Evite bebidas alcoólicas e com cafeína em excesso: Elas podem agravar a desidratação e irritar o estômago.
