A água com gás não faz mal, entretanto, por conter gás carbônico, o consumo de grandes quantidades desta bebida pode provocar sintomas leves, como barriga inchada e gases.
A água com gás, ou água gaseificada, assim como a água mineral simples pode fornecer alguns benefícios à saúde como hidratar o corpo, combater a prisão de ventre e ajudar a emagrecer.
A água com gás pode ser consumida sozinha ou em preparações como água saborizada, refrigerante caseiro, contendo frutas, ervas e condimentos, por exemplo.
Água com gás faz mal?
De um modo geral, a água com gás não faz mal. No entanto, o consumo de grandes quantidades desta bebida pode provocar barriga inchada, desconforto e gases.
Além disso, algumas marcas de água com gás podem conter sódio adicionado, o que é prejudicial para pessoas com pressão alta. Assim, pessoas com esta condição devem sempre ler o rótulo da água com gás para evitar o consumo excessivo de sódio.
Principais benefícios
Os principais benefícios da água com gás são:
1. Hidrata o corpo
A água com gás também hidrata o corpo, assim como a água natural, ajudando a evitar situações como desidratação, pele ressecada e má circulação.
A água com gás pode, assim, ser uma boa opção para melhorar a hidratação de pessoas que não gostam da água comum.
2. Pode ajudar a emagrecer
O gás presente na água gaseificada promove uma sensação temporária de saciedade, diminuindo a quantidade de alimentos consumidos na dieta e podendo, assim, ajudar a emagrecer.
No entanto, a água com gás sozinha não promove a perda de peso. Assim, para emagrecer, a água com gás deve fazer parte de uma dieta saudável e a prática regular de exercícios físicos.
3. Ajuda a combater a prisão de ventre
Assim como a água mineral natural, a água com gás hidrata o bolo fecal, facilitando a evacuação e podendo ajudar a combater a prisão de ventre.
Entretanto, esse benefício da água com gás acontece principalmente quando a bebida é consumida junto com a ingestão de alimentos fonte de fibras, como frutas, vegetais e cereais integrais.
4. Pode melhorar a capacidade de engolir
Alguns estudos mostraram que a água com gás produz estímulos sensoriais e químicos sobre a capacidade oral e a mucosa faríngea, melhorando a capacidade de engolir.
Assim, a água com gás pode ser benéfica para pessoas que possuem disfagia.
No entanto, ainda são necessárias mais pesquisas científicas para avaliar estes possíveis benefícios da água com gás na deglutição.
5. Ajuda a substituir o refrigerante
A água com gás é uma forma saudável para ajudar a substituir o refrigerante, podendo, por isso, ser indicada para pessoas que não conseguem parar ou diminuir o consumo destas bebidas açucaradas.
Utilizar limão, raspas de laranja, hortelã e gengibre, por exemplo, podem ser ótimas formas de tornar a bebida mais saborosa.
6. Pode ajudar a evitar pedra nos rins
A água com gás aumenta a produção e o volume da urina que passa pelos rins, evitando a formação de pequenos cristais de cálcio.
Assim, a água gaseificada pode ajudar a evitar a pedra nos rins, uma condição que pode causar sintomas como dor ao urinar, febre e dor nas costas.
Como consumir
A água com gás pode ser consumida ao natural, ou usada com frutas, ervas e especiarias em preparações como água saborizada, refrigerante caseiro ou drinks sem álcool, por exemplo.
Ainda não existe uma quantidade recomendada de água com gás por dia. No entanto, é aconselhado sempre intercalar a ingestão de água simples e com gás, para evitar excessos e efeitos colaterais.
Quem não pode consumir
Pessoas que sofrem de gases, má digestão ou refluxo, devem evitar a água com gás, pois essa bebida pode aumentar o desconforto e o mal-estar.
Dúvidas comuns sobre a água com gás
Algumas dúvidas comuns sobre a água com gás são:
1. Água com gás engorda?
A água com gás simples não engorda. Entretanto, a água gaseificada contendo açúcar adicionado, têm mais calorias, podendo, assim, engordar.
Além disso, acredita-se que a água com gás engorda, pois um estudo mostrou que essa bebida poderia aumentar os níveis grelina no organismo.
A grelina é um hormônio responsável por estimular o apetite, podendo favorecer o ganho de peso. No entanto, ainda são necessários mais estudos científicos para avaliar se a água com gás engorda ou não.
2. Grávida pode tomar água com gás?
Sim, a mulher grávida pode tomar água com gás.
No entanto, o consumo de água gaseificada na gravidez pode aumentar a sensação de estômago cheio, pois a barriga aumentada pressiona o estômago, tornando-o mais sensível.
3. Água com gás dá celulite?
A água com gás não dá celulite, pois a celulite está relacionada a fatores como dieta rica em gorduras, carboidratos e/ou sal, excesso de peso, sedentarismo e alterações hormonais, por exemplo.
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4. Água com gás tem sódio?
A água com gás tem sódio naturalmente e a quantidade varia conforme a fonte desta bebida.
Além disso, a água gaseificada também pode ter sódio adicionado. Assim, é aconselhado sempre observar a lista de ingredientes e a tabela de informação nutricional da água com gás.
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5. Água com gás dá gases?
O consumo de água com gás em excesso pode dar gases e também provocar desconforto abdominal e barriga estufada em algumas pessoas.
