Algumas formas para melhorar a memória são utilizar técnicas que facilitam o acesso à memória e aumentam o número de conexões feitas pelo cérebro, como aprender algo novo, realizar jogos de memória e exercícios físicos, por exemplo.
Além disso, outras formas de melhorar a memória incluem dormir bem, revisar e repetir informações, reduzir o estresse, consumir alimentos antioxidantes e utilizar sons binaurais.
As técnicas para melhorar a memória ajudam a manter o cérebro ativo. No entanto, se a dificuldade persistir, é recomendado consultar o neurologista, pois fatores como estresse ou deficiência de vitamina B12 também podem estar envolvidos.
Como melhorar a memória
As principais dicas para ajudar a melhorar a memória são:
1. Aprender algo novo
Aprender habilidades novas, como idiomas, instrumentos musicais ou atividades que exigem raciocínio diferente, estimula a criação de novas conexões neuronais.
Sair da zona de conforto e se engajar em tarefas graduais e progressivas permite que o cérebro se adapte e consolide informações de forma mais eficiente, fortalecendo a memória e a capacidade de raciocínio.
2. Realizar jogos de memória
Atividades como palavras cruzadas, sudoku, quebra-cabeças e exercícios de raciocínio mantêm a mente ativa. Confira os principais exercícios para memória.
Além disso, sessões curtas e regulares de 15 minutos desses jogos, podem melhorar a memória recente, a concentração, a capacidade de resolver problemas e reduzir o risco de declínio cognitivo com o tempo.
3. Fazer anotações
Fazer anotações enquanto se está em uma aula, reunião ou palestra aumenta a capacidade de nossa memória por ajudar a fixar a informação na mente.
Ao ouvir algo, escrever e reler automaticamente enquanto escreve aumenta o número de vezes que o cérebro recebe aquela informação, facilitando a aprendizagem e fixação.
4. Revisar e repetir informações
A retenção de informações aumenta quando elas são revisitadas periodicamente, tanto de conteúdos teóricos quanto de habilidades práticas, ajudando o cérebro a armazenar na memória de longo prazo.
Isso acontece porque estudar um tema novo apenas na véspera da prova ou acessar informações apenas uma vez faz com que o cérebro logo interprete a informação como irrelevante, descartando rapidamente da memória de longo prazo.
Assim, ao ler ou estudar algo que deseja fixar, deve-se fechar o caderno ou tirar os olhos da informação, e memorizar o que foi acabado de ler ou ouvir, e também tentar recordar informações sem consultar material externo.
Repetir esse processo várias vezes ao longo do dia ou da semana ajuda a consolidar o conhecimento e torna mais fácil acessar a informação posteriormente.
5. Realizar exercícios físicos
Movimentar o corpo regularmente, por meio de caminhadas, natação, bicicleta ou qualquer atividade aeróbica, cria condições favoráveis para o funcionamento do cérebro.
Pequenas mudanças no dia a dia, como subir escadas ou alongar-se periodicamente, também podem gerar benefícios cognitivos significativos.
O exercício físico aumenta o fluxo sanguíneo, promove a saúde dos neurônios e ajuda a melhorar a memória de curto e longo prazo.
Além disso, a prática regular de exercícios reduz o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e hipertensão, todas associadas a prejuízos cognitivos e maior risco de declínio da memória.
Os exercícios físicos também diminuem o estresse e aumentam a produção de fatores de crescimento que estimulam a formação de novas conexões entre neurônios, facilitando o armazenamento e a recuperação de informações.
6. Dormir bem
Durante o sono, especialmente nas fases mais profundas, o cérebro consolida e organiza informações aprendidas ao longo do dia, sendo necessário para a maior parte dos adultos de 7 a 9 horas de sono.
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Por isso, manter horários regulares para dormir, evitar interrupções e criar um ambiente propício ao descanso fortalece a memória e melhora a clareza mental. Cochilos estratégicos também podem reforçar o aprendizado. Conheça os benefícios do cochilo e o tempo ideal.
A privação de sono ou a interrupção frequente do descanso prejudica a memória, reduz a criatividade, compromete a capacidade de análise crítica e dificulta a resolução de problemas.
7. Ter uma vida social ativa
Manter relações sociais frequentes e significativas beneficia a memória e o funcionamento cognitivo de forma geral.
Interações regulares com amigos, familiares ou até mesmo conversas prolongadas por telefone ajudam a reduzir o estresse, estimular a aprendizagem e aprimorar habilidades de raciocínio e argumentação.
Além disso, a convivência com animais de estimação também pode contribuir para manter o cérebro ativo e engajado.
8. Reduzir o estresse
Altos níveis de estresse e ansiedade prejudicam a capacidade de memorização e atenção.
Práticas que promovem relaxamento, como meditação, respiração profunda ou atividades prazerosas, permitem que o cérebro organize melhor as informações, favorecendo a memória de forma natural.
9. Consumir alimentos bons para o cérebro
Alimentos ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais ajudam a proteger os neurônios do desgaste causado pelo estresse oxidativo, fortalecendo a memória e a atenção.
Frutas como morango e laranja, além de vegetais verdes escuros como espinafre e brócolis, são exemplos que contribuem para a saúde cerebral.
Além disso, alimentos ricos em ômega‑3, como peixes, semente de linhaça ou chia e nozes, também favorecem a formação de novas conexões entre neurônios e melhoram a comunicação entre diferentes regiões do cérebro.
O consumo diário ou frequente desses alimentos, pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de doenças como depressão, demência, Alzheimer ou Parkinson, por exemplo. Veja a lista completa de alimentos bons para o cérebro.
10. Evitar açúcar e alimentos ultraprocessados
Alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares adicionados e gorduras saturadas em excesso podem prejudicar o funcionamento cerebral, reduzindo a capacidade de concentração e memória.
Por exemplo, refrigerantes, doces industrializados, frituras e fast food são alimentos que, quando consumidos regularmente, podem aumentar a inflamação e interferir no metabolismo cerebral.
Evitar ou reduzir esses alimentos ajuda a manter o cérebro saudável e a memória mais eficiente.
11. Utilizar sons binaurais
A exposição a sons binaurais, que combinam duas frequências ligeiramente diferentes em cada ouvido, pode favorecer estados de concentração e relaxamento, criando condições que auxiliam a memória e o aprendizado.
Essa prática pode aumentar a atenção, reduzir o estresse e melhorar a retenção de informações, ao sincronizar ondas cerebrais em ritmos específicos.
O uso consistente, mesmo que por curtos períodos diários, contribui para um ambiente mental mais receptivo ao processamento e à fixação de novas informações. Saiba como usar os sons binaurais.
12. Reduzir hábitos nocivos
Hábitos como fumar, consumir álcool em excesso ou usar substâncias nocivas aumentam a inflamação, reduzem a oxigenação do cérebro e comprometem a memória.
A moderação ou a abstinência dessas práticas ajuda a preservar os neurônios, protege a capacidade de aprendizado e atenção e mantém o funcionamento cerebral em condições ideais.
