Algumas formas para acabar com a retenção de líquido e desinchar são aumentar o consumo de água, beber chás diuréticos, fazer drenagem linfática e praticar atividades físicas.
A retenção de líquidos, ou edema, é quando uma parte do corpo fica inchada devido ao acúmulo de líquidos dentro das células. Essa condição pode acontecer quando se fica muito tempo na mesma posição, sedentarismo, alterações hormonais, alimentação rica em sódio ou devido a doenças doenças renais, cardíacas ou hepáticas.
O acúmulo de líquidos no corpo pode ser percebido pelo aumento do volume da barriga, do rosto, pernas, tornozelos e pés. Pressionar com o polegar durante 30 segundos a região próxima dos tornozelos e depois observar se a região ficou marcada, é uma forma fácil de descobrir se está retendo líquidos, por exemplo.
Como acabar com a retenção de líquidos
Algumas formas de acabar com a retenção de líquido e desinchar incluem:
1. Tomar chás diuréticos
Os chás diuréticos são um excelente complemento para desinchar mais rápido, e as melhores opções são:
- Cavalinha,
- Hibisco;
- Urtiga;
- Canela com gengibre;
- Chá verde;
- Ginkgo biloba;
- Salsinha;
- Centelha asiática;
- Castanha da índia.
Qualquer chá tem efeito diurético, porque basicamente quanto mais água se consome, mais urina é produzida.
No entanto, certas plantas aumentam esse efeito diurético dos chás, como acontece com o chá verde, a cavalinha, o hibisco, o gengibre e a salsa. Confira outras opções de chás diuréticos.
2. Fazer exercício físico
Fazer exercícios físicos também é uma excelente forma natural de desinchar o corpo com efeito rápido, contribuindo para o emagrecimento.
A contração de grupos musculares como braços, pernas e glúteos força o excesso de líquidos a ser eliminado através da urina. Por isso, é comum sentir vontade de urinar após 1 hora de exercícios na academia.
Alguns exercícios que podem ser indicados são a caminhada rápida, corrida, bicicleta com a marcha pesada para haver maior esforço das pernas e saltar corda, por exemplo.
Os exercícios localizados não são tão benéficos quanto estes, mas podem ser uma opção, após cerca de 20 minutos de atividade aeróbica, por exemplo.
3. Cuidados com a alimentação
A alimentação para combater a retenção de líquidos se baseia em principalmente diminuir o consumo de sal e manter um peso saudável, além de assegurar a ingestão adequada de líquidos e nutrientes.
O sódio influencia diretamente na quantidade de líquidos que são acumulados nos tecidos, dessa forma é importante reduzir o consumo de sal para controlar melhor o inchaço.
O controle do peso também é importante, já que o excesso de peso está associado a um maior risco de retenção de líquidos e problemas circulatórios. Assim, a perda de peso pode contribuir para diminuir os sintomas e prevenir a progressão do inchaço e retenção.
4. Fazer drenagem linfática
A drenagem linfática é uma ótima estratégia para eliminar o excesso de líquidos do corpo que pode ser feita de forma manual, através de uma massagem suave e com movimentos bem marcados, ou com equipamentos eletrônicos próprios para drenagem linfática mecânica, chamado pressoterapia.
A duração e a frequência das sessões de drenagem variam de acordo com a necessidade de cada pessoa. Para uma maior eficácia na redução do inchaço e da retenção de líquidos, é interessante que a drenagem linfática seja combinada com outras medidas, como a prática de atividade física e alimentação adequada.
5. Tomar remédios diuréticos
No tratamento para retenção de líquidos o uso de medicamentos diuréticos, como furosemida, hidroclorotiazida ou aldactone, também podem ser recomendados pelo médico de acordo com a causa da retenção. Confira outros remédios diuréticos que o médico pode indicar.
6. Usar de bandagem de compressão
A bandagem de compressão, ou bandagem compressiva, é um dispositivo terapêutico que pode ajudar a diminuir a retenção de líquidos, pois ao exercer pressão externa sobre as extremidades, diminui a pressão dentro das veias e facilita o retorno do sangue e da linfa para o coração, evitando o seu acúmulo.
Além disso, a compressão potencializa a ação da bomba muscular durante o movimento e ajuda a controlar o volume de líquido acumulado, principalmente em casos de linfedema.
O uso da bandagem de compressão tem como objetivo principal diminuir o inchaço e aliviar sintomas como dor, sensação de peso e cãibras.
7. Elevar as pernas
A elevação das penas é interessante para combater o inchaço e a retenção de líquidos porque ajuda a fazer com que os líquidos acumulados nos tecidos voltem ao sistema vascular, o que também contribui para aliviar sintomas como dor, sensação de peso e cãibras.
Retenção de líquidos na gravidez
O inchaço é normal da gravidez devido as alterações hormonais que acontecem nessa fase e ocorre principalmente no 2ª e no final do 3ª trimestre de gestação, que é quando a mulher pode se sentir mais cansada e com menos disposição para caminhar ou praticar exercícios físicos.
O que fazer: usar meias elásticas nas pernas e pés é uma excelente estratégia, mas deve ser calçada antes de se levantar da cama. A grávida também deve reduzir a ingestão de sal e de produtos industrializados, ricos em sódio, e beber bastante água e chás aprovados pelo obstetra.
Caminhar de 30 minutos à 1 hora todos os dias e fazer exercícios regularmente também ajudam a diminuir a retenção de líquidos neste período.
