A creatina pode apoiar o desempenho em exercícios intensos e contribuir para o ganho de massa muscular quando associada ao treinamento; uso responsável exige atenção à dose, à qualidade do produto e às condições de saúde.
Antes associada, principalmente, ao universo esportivo, a creatina ganhou espaço entre pessoas que buscam preservar ou aumentar a massa muscular. A popularização do suplemento, porém, não elimina a importância de entender seus efeitos e limites: os resultados dependem do contexto e a substância não substitui treino, alimentação adequada nem acompanhamento profissional¹.
A creatina é um composto produzido pelo organismo e também obtido pela alimentação, sobretudo pelo consumo de carnes e peixes. Nos músculos, participa da produção de energia em esforços curtos e intensos, como séries de musculação. A suplementação pode elevar os estoques musculares e favorecer o desempenho nesse tipo de exercício².
CREATINA E MASSA MUSCULAR
O ganho de massa muscular não ocorre apenas pelo uso do suplemento. A creatina pode ajudar a sustentar o rendimento em exercícios repetidos de alta intensidade, o que, associado ao treinamento de força regular, à alimentação adequada e à recuperação, pode contribuir para adaptações musculares ao longo do tempo. A resposta varia entre indivíduos². No Brasil, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) autoriza a creatina com a alegação de que o produto auxilia no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade. A alegação deve ser utilizada conforme as regras aplicáveis aos suplementos alimentares; não significa que o produto trate doenças ou produza resultados sem treino³.
A creatina deixou de ser percebida apenas como um suplemento esportivo e passou a integrar conversas sobre força e composição corporal. Para farmácias e equipes de atendimento, a oportunidade está em oferecer informação clara, sem promessas de resultado e com atenção às contraindicações e à necessidade de avaliação individual¹,².
REFERÊNCIAS
1. Kreider RB et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.
Journal of the International Society of Sports Nutrition. Disponível em: jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z. Acesso em:
08/10/2026.
2. Kreider RB et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.
Journal of the International Society of Sports Nutrition. Disponível em: doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z. Acesso em: 08/10/2026.
3. Suplementos alimentares: alegações autorizadas. Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa). Disponível em: www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/
alimentos/suplementos-alimentares/como-saber-se-um-suplemento-alimentar-e-autorizado. Acesso em: 08/10/2026.
