A dieta para o diabético ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue, evitando o excesso ou a queda exagerada de açúcar no sangue. O desequilíbrio do açúcar no sangue do diabético pode gerar sintomas como tontura, fraqueza, dor de cabeça e, em casos mais graves, pode causar cegueira, doenças renais ou cardíacas.
Por isso, durante a dieta é importante aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras, já que ajudam a controlar os níveis de glicemia no sangue. Assim como deve-se consumir alimentos de baixo índice glicêmico, que são absorvidos lentamente pelo organismo, equilibrando os níveis de açúcar no sangue. Veja uma lista de alimentos de baixo índice glicêmico.
Por isso, uma vez que a diabetes é diagnosticada, é importante consultar um nutricionista para fazer uma avaliação nutricional completa e elaborar um plano nutricional adequado às necessidades individuais.
Alimentos que podem ser consumidos
Os 20 principais alimentos que os diabéticos podem consumir são:
- Feijão;
- Grão-de-bico;
- Tofu;
- Maçã;
- Pera;
- Tangerina;
- Morango;
- Legumes e verduras: alface, brócolis, abobrinha, tomate, espinafre, couve-flor, berinjela e cenoura;
- Aveia;
- Milho;
- Arroz integral;
- Frango;
- Peixes e frutos do mar;
- Ovos;
- Sementes, como girassol, linhaça, chia, de abóbora;
- Castanha-de-caju;
- Castanha-do-pará;
- Bebidas: água, chás e café sem açúcar;
- Leite e iogurtes desnatados;
- Queijo Minas.
O ideal é comer sempre pequenas porções de alimentos a cada 3 horas, realizando 3 refeições principais e de 2 a 3 lanches por dia (ao meio da manhã, ao meio da tarde e antes de dormir), devendo-se respeitar os horários das refeições.
O que comer com moderação
Os alimentos que devem ser consumidos com moderação na diabetes são:
- Arroz integral, pão integral, cuscuz, farinha de mandioca, pipoca, ervilha, farinha de milho, batata, abóbora, mandioca, inhame, batata doce, beterraba e nabo;
- Algumas frutas frescas, como melão, mamão, jaca, caqui, pinha e uvas;
- Panquecas integrais preparadas em casa;
- Carnes vermelhas;
- Adoçantes, como sacarina sódica, sucralose e aspartame;
- Azeite de oliva, óleo de linhaça, óleo de abacate e óleo de coco;
- Leite e iogurtes semidesnatados.
Além desses, o chocolate amargo, de preferência com 80% ou mais de cacau, também é permitido na diabetes, mas deve ser consumido com moderação de acordo com a orientação do nutricionista.
Agende uma consulta com o nutricionista mais próximo, usando a ferramenta a seguir, para entender melhor como deve ser a alimentação na diabetes:
Alimentos que devem ser evitados
Os 20 principais alimentos que os diabéticos devem evitar são:
- Arroz branco;
- Massas folhadas;
- Bolos;
- Pães brancos;
- Biscoitos;
- Refrigerantes;
- Frutas em calda;
- Geleias;
- Sucos de frutas;
- Frutas secas: tâmaras, figos, damasco, uva passa e ameixa;
- Mortadela;
- Presunto;
- Salsicha
- Açúcar;
- Mel;
- Sorvetes;
- Chocolate ao leite;
- Frituras;
- Bebidas alcoólicas;
- Laticínios integrais: queijos amarelos, leite integral, iogurte integral, requeijão e creme de leite.
Esses alimentos possuem grande quantidade de gordura e/ou açúcar, interferindo na concentração de glicose no sangue.
Pode comer doces na diabetes?
É importante evitar comer doces na diabetes, pois contêm grandes quantidades de açúcar que aumentam os níveis de glicose no sangue, aumentando o risco de complicações associadas à diabetes, como cegueira, pé diabético e infecções, por exemplo. Conheça todas as complicações da diabetes.
No entanto, quando se mantém uma alimentação balanceada e a glicemia controlada, eventualmente pode-se consumir algum doce que seja preferencialmente preparado em casa.
Como controlar a diabetes
Para controlar a diabetes é recomendado consumir alimentos ricos em fibras em todas as refeições, devendo-se ingerir pelo menos 25 a 30 gramas por dia. Além disso, deve-se priorizar alimentos com baixo e médio índice glicêmico, que ajudarão a controlar os níveis de glicose no sangue.
É importante também praticar atividades físicas regularmente, como caminhada, dança ou musculação, entre 30 e 60 minutos por dia, pois isso também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Veja outras dicas para controlar a diabetes.
Além disso, deve-se medir a quantidade de açúcar no sangue diariamente e usar os medicamentos indicados pelo médico. Assim como é importante consultar um nutricionista para elaborar um plano alimentar adequado.
