A quantidade de água que um adulto deve beber por dia é de cerca de 2 a 2,5 litros, enquanto jovens até os 17 anos precisam beber 40 ml por kg de peso corporal por dia, no entanto essa quantidade é apenas uma estimativa.
Isso acontece porque a quantidade exata de água que cada pessoa precisa beber por dia varia conforme o peso, a idade, a estação do ano, o estado de saúde e a prática de exercícios físicos, por exemplo, já que durante os exercícios se perde mais líquidos através do suor.
A água é fundamental para remover o excesso de impurezas do organismo, fortalecer o sistema imunológico, controlar a temperatura corporal, evitar prisão de ventre, prevenir pedras nos rins e manter a hidratação da pele.
É importante lembrar que, pessoas que praticam atividade física precisam tomar mais de cerca de 500 ml a 1 litro de água por cada hora de atividade física, principalmente se suarem muito durante o treino.
Além disso, as diferenças de temperatura também podem influenciar a quantidade de água recomendada por dia. Dessa forma, para saber com maior precisão quanta água se deve beber é aconselhado consultar o médico ou nutricionista, para avaliar outros fatores além da idade e do peso.
Como é calculada a quantidade de água
Para descobrir a quantidade de água que se deve ingerir por dia, a calculadora utiliza os seguintes valores, que variam de acordo com a idade:
Não é necessário esperar ter sede para beber água, porque a sede já é um sintoma de desidratação. Outros sinais de desidratação são boca seca e urina amarelo-escura e com cheiro forte.
Tomar muita água faz mal?
Tomar muita água pode fazer mal principalmente para pessoas com insuficiência renal ou cardíaca, já que nessas condições o organismo não consegue eliminar o excesso de água, podendo causar inchaço no corpo, dificuldade para respirar, aumento da pressão arterial e sobrecarga dos rins.
Além disso, tomar muita água em um período curto de tempo pode provocar um desequilíbrio de eletrólitos no corpo e causar uma “intoxicação por água”, incluindo sintomas como dor de cabeça, náuseas, vômitos, convulsões, confusão mental, coma ou até a morte. Entenda melhor como beber muita água pode fazer mal.
Por que se deve beber água todos os dias?
Beber água todos os dias ajuda a:
- Regular a temperatura corporal;
- Evitar pedra nos rins;
- Evitar a prisão de ventre;
- Favorecer a digestão;
- Desintoxicar o organismo;
- Melhorar a aparência da pele.
Além disso, beber água diariamente também pode ajudar a manter o peso adequado, porque atua no funcionamento de vários processos importantes para o emagrecimento, como o metabolismo de energia, o funcionamento do intestino e a digestão.
Como beber mais água
Algumas técnicas para aumentar o consumo de água são:
1. Ter uma garrafa de pelo menos 2 litros
Uma excelente estratégia para beber mais água durante o dia é ter uma garrafa de 2 litros por perto. Dessa forma, é possível controlar a quantidade de água que se consome durante o dia.
Pessoas que não gostam de água natural, podem fazer uma água saborizada, com rodelas de limão ou laranja, por exemplo, aumentando a quantidade de água bebida diariamente. Veja algumas receitas de água saborizada.
2. Anotar a quantidade de água ingerida
Outra estratégia para beber mais água, é ter um tipo de diário para anotar a hora e a quantidade de água consumida. Essa forma ajuda a saber o quanto de água se bebe durante o dia e, se necessário, aumentar o seu consumo para atingir a recomendação diária.
3. Preparar águas saborizadas
Saborizar ou aromatizar a água com limão, pepino ou folhas de hortelã é uma excelente dica para quem tem dificuldade em beber água pura. Por isso, esta técnica é ideal para quem prefere beber refrigerantes quando tem sede, por exemplo.
Assim, alguns exemplos de águas aromatizadas são:
O ideal é preparar a água saborizada na noite anterior para que ela absorva mais o sabor do alimento que foi adicionado. Deve coar a água antes de beber e pode-se colocar a bebida na geladeira para ficar mais fresca, especialmente nos dias de muito calor.
